芒种时节：防暑祛湿，起居有节

河青新闻网讯今年的6月6日是芒种节气，芒种节气后，进入典型的夏季气候，此时天气炎热，雨水增多，到处弥漫着湿热之气。暑令湿胜，人们常感到疲倦，热扰安眠，有萎靡不振之感。石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部主任谈力欣表示，芒种养生要更注重“防”，生活中要预防中暑、热伤风和肠胃炎，避免季节性疾病和传染病的发生。

起居有节，顺时变

宜睡子午觉。芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛，阴气内藏的阶段，此时养生要重视睡子午觉。子时睡觉，最能养阴，睡眠效果也最好；午时睡觉，有利于人体养阳。故作息要晚睡早起，适当午休，一般以半小时为宜，可以驱走疲惫、缓解烦闷，有利于健康。

衣服勤换洗。此时气候湿热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换，以防真菌感染；虽然湿热之气较重，但阴湿之气尚存，衣着不宜过于裸露，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，颜色宜以浅色为主，在阴湿的雨天还不能穿着过于单薄，以免受凉感冒。为防止中暑，还应常洗澡，有利于“阳热”从皮肤疏泄。需要注意，出汗时不要立即洗澡。

空调及时关。天气炎热，人出汗多，身上毛孔呈张开状态，夜间空调开放，虽入睡时凉爽，但睡着后容易受凉，出现“热伤风”，常有头晕、头痛、感冒、周身乏力等不适，故日常开空调时注意设定温度不宜过低、避免对着出风口直吹、注意早晚开窗通风，且需定期清洗空调过滤网。此外，有关节炎、颈椎病、腰椎病、腰肌劳损的患者不要贪凉、长时间开空调，以免受凉后疾病复发，疼痛难忍。

饮食清淡消暑气

喝水有讲究。芒种时天气炎热，人体出汗较多，应多喝水以补充丢失的水分。但此时喝水有讲究，如果短时间内过量喝水，胃酸易被冲淡，脾胃运化功能减弱。故喝水要讲究少量多次补给，且以温开水为佳。大量出汗以后，宜多喝一些盐开水或盐茶水，适当补充盐分，而喝过量的白开水或糖水，又或只喝果汁或饮料都是不正确的。此外低钾血症的患者大量出汗后需及时补钾。

饮食宜清淡。饮食方面宜清淡，忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，应多食凉性新鲜果蔬，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。多食粳米、红米、红豆、绿豆、蚕豆、小麦、大麦、粟米、薏苡仁、扁豆及豆制品等，西红柿炒鸡蛋、香菇冬瓜球、鲜藕蛋羹、青鸭汤等都适合芒种节气食用，少吃高脂厚味及辛辣上火之物、少吃坚果。此外天气炎热，食物容易变质，注意饮食卫生，以防胃肠炎发生。

适当运动促排汗

芒种节气，天气湿热，人体内的汗液无法通畅地发散出来，人们会偏于懒散，常有胸闷、心悸、精神不振、疲倦乏力之感。此时要注意通过运动促进排汗，增强抵抗力，以避免如中暑、腮腺炎、水痘等季节性疾病和传染病的发生。但应避免烈日暴晒下运动，以免出汗过多耗气伤津。可选择游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等不剧烈的有氧运动以促进排汗。

文/河青新闻网记者李瑶通讯员李丽凡

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