用健康生活控制“甜蜜杀手”

在现代社会，糖尿病如同一个悄然潜伏的“健康杀手”，正威胁着越来越多人的健康。据国际糖尿病联盟统计，全球糖尿病患者数量呈逐年上升趋势，且发病年龄逐渐年轻化。糖尿病不仅会给患者带来身体上的痛苦，如多饮、多食、多尿、体重减轻等症状，还可能引发一系列严重的并发症，如心血管疾病、肾脏疾病、神经病变等，严重影响患者的生活质量和寿命。然而，糖尿病并非不可战胜，通过健康的生活方式，我们完全有可能控制这个“甜蜜杀手”。

认识糖尿病的3个“样子”

如果把人体比作一辆汽车，血糖就是驱动生命的燃料，胰岛素则是打开细胞大门的“钥匙”。当钥匙数量不足（胰岛素分泌减少）或锁孔生锈（胰岛素抵抗）时，血糖就会在血液中堆积，导致糖尿病。而且糖尿病的早期症状常被忽视，如频繁口渴、夜尿增多、伤口愈合慢、视力模糊等。若不及时干预，持续高血糖可能引发血管病变，导致失明、肾衰竭、心脑血管疾病等严重后果。糖尿病可能以3个不同的“样子”现身。

1型糖尿病：多发生在青少年期，身体免疫系统错误攻击胰岛细胞，需要终身胰岛素治疗。

2型糖尿病：占患者总数90%以上，初期胰岛素抵抗为主，后期可能伴随分泌不足。

妊娠糖尿病：孕期特有的代谢紊乱，产后大多恢复，但未来患病风险增加。

科学管理“三步走”让血糖稳下来

糖尿病虽然是一种慢性疾病，但通过合理饮食、适度运动和规律作息等健康生活方式，我们完全有能力控制血糖。

饮食调控：吃对比少吃更重要。对于糖尿病患者而言，应遵循“控制总热量、均衡营养”的原则。选对碳水化合物，用糙米替代白米饭，选择升糖指数（GI）低于55的食物。研究证实，每天增加10克膳食纤维摄入，糖尿病风险可降低25%。每周吃2—3次深海鱼（富含Omega-3），用豆腐、鸡蛋替代部分红肉。进餐顺序安排好，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进食方式可使餐后血糖波动降低30%。

运动处方：运动是糖尿病综合治疗的重要组成部分，适度的运动能够提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖的利用，有助于降低血糖水平。有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。肌肉收缩时，细胞摄取血糖的效率可提高20倍。抗阻训练如每周两次哑铃、弹力带训练。增加肌肉量相当于建造更多“血糖仓库”。碎片化运动如饭后散步10至15分钟，能有效平缓血糖高峰。数据显示，每天累计站立时间超过5小时的人群，胰岛素敏感性提升20%。

监测与药物：选择个性化的控糖方案。家用血糖仪就像“健康导航仪”，空腹血糖应＜7毫摩尔/升，餐后2小时＜10毫摩尔/升。二甲双胍仍是首选“基石药物”，新型GLP-1受体激动剂不仅能降糖，还能减重护心。胰岛素的应用并非“最后手段”，早期使用可保护胰岛功能。注射技术已革新至无痛电子笔，携带更方便。

文/唐山海港经济开发区医院梁翠玲