关节手术是治疗关节损伤、关节炎等问题的有效手段，但术后的康复同样重要。许多人认为手术后应该尽量少动，以免影响恢复，其实这是一个误区。科学合理的运动不仅能帮助消肿止痛，还能促进功能恢复，让关节更快恢复健康。那么，关节术后应该如何正确活动呢？

适当活动可促进消肿

手术后，关节周围往往会出现肿胀和疼痛，这是正常的炎症反应。但如果长时间不动，血液循环变差，反而会加重肿胀，甚至增加血栓风险。因此，术后早期应在医生指导下进行适当的活动。

研究表明，轻柔的脚踝或手腕活动可以促进血液回流，减少肿胀。比如膝关节术后，可以躺在床上做踝泵运动——缓慢地勾脚背和绷脚尖，这样能帮助下肢血液流动，防止淤血。肩关节术后，可以在无痛范围内轻轻摆动胳膊，避免关节僵硬。这些动作看似简单，但对消肿和预防并发症非常有效。

随着术后恢复，运动方式也要逐步调整。一开始可以做被动运动，即在他人或器械辅助下活动关节，避免肌肉萎缩。之后进行主动运动，依靠自身力量进行锻炼，逐步增强关节的稳定性和灵活性。比如髋关节置换术后，早期可以在床上做直腿抬高练习，增强大腿肌肉力量；后期再逐步尝试站立和行走。膝关节术后，可以在康复师指导下进行靠墙静蹲或坐姿抬腿，提高关节的承重能力。这些运动不仅能减轻疼痛，还能让关节功能更快恢复。

虽然运动很重要，但过度锻炼反而会加重关节负担，影响愈合。术后运动应遵循“无痛原则”，即在活动时不引起剧烈疼痛。如果运动后关节明显肿胀或疼痛加剧，说明强度过大，需要调整。

康复专家建议，术后运动应分阶段进行，从低强度、小范围开始，逐步增加难度。同时，可以结合冷敷和抬高患肢来缓解肿胀。例如，踝关节术后，可以在活动后冰敷15分钟，减少炎症反应。手术只是治疗的第一步，长期康复才是关键。即使伤口愈合良好，关节周围的肌肉和韧带仍需要持续锻炼，否则可能出现僵硬或力量不足的情况。

有研究发现，坚持康复锻炼的患者，术后关节功能恢复更好，疼痛感也更低。比如，太极拳、游泳等低冲击运动能增强关节柔韧性，同时不会对关节造成过大压力。力量训练则能强化肌肉，减少关节负担，降低未来损伤风险。

心理调适是康复的重要一环

术后康复不仅是身体上的挑战，心理因素也很重要。许多人因害怕疼痛而不敢活动，导致恢复缓慢。其实，只要在专业指导下科学锻炼，关节功能会逐步改善。保持积极心态，配合康复计划，才能更快恢复正常生活。

关节术后正确的运动方式，不仅能消肿止痛，还能促进功能恢复，实现“双赢”。关键在于循序渐进、科学锻炼，避免过度保护或盲目运动。如果有条件，最好在康复医师的指导下制定个性化方案，让关节恢复得更快、更好。

文/清河县中心医院 姜琳洁