高血压被称为“沉默杀手”，因为它常常没有明显症状，却在不知不觉中损害心脏、血管、肾脏和大脑，最终可能导致心肌梗死、脑卒中等严重后果。许多人直到体检或突发疾病时，才发现自己血压已经偏高。但值得庆幸的是，高血压并非不可战胜，通过科学的生活方式调整，完全可以预防。

高血压的危害与早期识别

血压是血液对血管壁的压力，长期过高会使血管变硬、变窄，增加心脏负担。久而久之，长期的高血压会使血管壁承受过高的压力，导致血管弹性下降、变硬增厚，甚至形成微小的动脉瘤。这些变化如同在脑血管中埋下了“定时炸弹”，一旦血压急剧升高，就可能引发血管破裂，造成脑出血。脑出血不仅病情凶险，而且死亡率和致残率都很高，给患者及其家庭带来沉重的负担。此外，还可能引发冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭和脑出血等严重问题。

由于高血压的早期症状不明显，很多人容易忽视，因此定期测量血压至关重要。高血压管理是一个系统工程，需要患者、家庭和社会共同努力。即使没有不适，成年人每年至少应测量一两次血压，以便及早发现问题。

日常预防高血压的关键措施

高血压虽然危害大，但并不可怕。通过科学的饮食、运动、减压和良好生活习惯，完全可以预防。关键在于早发现、早干预，并长期坚持健康的生活方式。面对高血压的威胁，传统的药物治疗固然重要，但现代医疗理念更加倡导全方位、多角度的健康管理。

控制盐的摄入：盐的主要成分是钠，过多的钠会导致体内水分滞留，增加血容量，从而使血压升高。现代饮食中，加工食品、调味品和外卖往往含有大量隐形盐，因此减少盐的摄入非常关键。建议烹饪时少放盐，少吃腌制食品、酱料和快餐，尽量选择新鲜食材。

保持健康体重：超重和肥胖是高血压的重要诱因。脂肪堆积会增加血管阻力，使心脏不得不更用力泵血。研究表明，体重每减轻一定幅度，血压就会有明显下降。通过合理饮食和规律运动，将体重控制在健康范围内，能有效降低高血压风险。

坚持适量运动：运动能增强心脏功能，改善血液循环，帮助血管保持弹性。每周进行几次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每次持续一定时间，长期坚持可以显著降低血压。即使每天只运动较短时间，也比完全不运动要好。

减少酒精和烟草的影响：酒精会暂时扩张血管，但长期过量饮酒反而会损伤血管，导致血压升高。吸烟则直接损害血管内皮，加速动脉硬化，使血压更难控制。戒烟限酒不仅能改善血压，还能降低心脑血管疾病的风险。

管理压力，保证睡眠：长期精神紧张会刺激身体分泌压力激素，导致血管收缩、心跳加快，进而升高血压。学会放松，如深呼吸、冥想、瑜伽等方法，有助于缓解压力。此外，睡眠不足也会影响血压调节，成年人每天应保证足够的睡眠时间，避免熬夜。

文/开滦总医院康复医院 李媛