做好五件事不做“骨脆脆”

河青新闻网讯 10月20日是世界骨质疏松日，河北省疾控中心慢性病防治专家张新亮、河北医大二院骨科主任医师马维、河北省人民医院内分泌科主任医师霍丽梅特别提醒，骨质疏松与不健康的生活方式有关，防治骨质疏松必须从儿童做起。生活中要做好五件事，不做“骨脆脆”。

严重的骨质疏松一定要治疗

对于已经有严重骨质疏松的老人，家人要意识到这不是自然的衰老表现，而是一种需要治疗的疾病。根据医生的建议给予针对性治疗，应用抗骨吸收药物，补充钙及维生素D，最大限度减缓骨质疏松的进程，避免可能出现的骨折。

而一旦骨质疏松的患者出现骨折，也不是骨折愈合就康复了，因为再次骨折的风险非常高，有些患者还会多次发生骨折，所以一定要对骨质疏松进行治疗。

起居饮食注意五件事

人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，防治骨质疏松须从儿童做起。这是因为婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。我们在起居饮食方面，需要注意五件事。

1.饮食：健康的人每天需要补充800毫克的钙。如果是骨质疏松高风险人群，那么每天需要补充1000—1200毫克的钙。所以每天只通过服用钙片补钙，是远远不够的。还要多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的食物，对预防骨质疏松有益。含钙高的食物，如奶类、虾皮、芝麻酱、豆类等；含维生素D高的食物，如鸡蛋黄、肝脏、强化奶等。钙摄入到人体后，需要维生素D的帮助，才能转运和吸收。所以如果服用钙片，要同时服用一些维生素D来促进钙的吸收。

2.起居：平均每天至少20分钟日照，充足的光照有利于维生素D的生成，对钙质吸收起到非常关键的作用。另外，老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。

3.运动：适量运动能够起到提高骨强度的作用。负重运动和抗阻运动（比如快步走、慢跑、哑铃操、蹬踏运动等）能够起到明显增加骨量的效果，老年人需要根据自己的身体状态选择合适的运动方式。

4.戒烟限酒：无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险，所以要戒烟。饮酒也不要过量。

5.防病：人到中年，尤其妇女绝经后，骨量丢失加快，此时应每年进行一次骨密度检查，对骨密度偏低或每年骨骼丢失很快即骨密度每年明显减少的人群，应及早采取防治对策。注意积极治疗与骨质疏松有关的疾病，如糖尿病、类风湿关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲状旁腺功能亢进、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

文/河青新闻网记者王珊

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