立夏这样做，可养心养阳

河青新闻网讯今年的5月5日是立夏节气。立夏标志着夏季的开始，是气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季的一个重要节气。立夏养生的重点在于养阳、养心。那么围绕着养阳、养心，应该注意什么呢？对此，我们咨询了石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部主任谈力欣。

晚睡早起睡午觉

立夏以后白昼长，夜晚短，建议晚睡早起以顺应自然界阳盛阴虚的变化。每天晚上睡觉时间可比春季晚些，以顺应阴气的不足，早晨可适当早起以顺应阳气的充盈与盛实。

由于晚睡早起可以导致夜间睡眠相对不足，加之立夏后天热，血管扩张，尤其中午最热时，饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人常精神不振，困意不断，因此建议立夏后进行午睡。研究表明，午睡可以预防多种心脏病的发生，但时间不宜太长，以30-60分钟为宜。

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吃点葱姜常喝粥

立夏之后，天气逐渐炎热，饮食应尽量清淡，以易消化、低油脂、低糖、高纤维的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃，避免增加肠胃负担。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”。姜性温，属于阳性药物，可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃。立夏吃姜有助人体阳气生发，可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状。葱的药用价值和生姜类似，有发汗、祛痰、利尿的作用。

此时节人体阳气渐趋于外，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损，故晚饭时可经常喝点粥，既能生津止渴，又能养护脾胃。另外，还可少饮啤酒、葡萄酒等，可畅通气血、消暑解渴。除此之外，立夏后应适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等，以补充蛋白质；多吃水果蔬菜补充维生素；适当搭配粗粮以均衡营养、促进消化。

运动放慢勤补水

立夏过后气温升高，此时出汗过多易损伤阳气，人们应该选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓。可以在运动前多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。如果运动后大量出汗，还应适当补充电解质，如饮用淡盐水等。

戒怒戒躁不伤神

传统中医认为“暑易伤气”，高温天气易使人“心躁”。生气易怒最容易给心脑血管带来损伤。因此，立夏之后尤应重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

文/河青新闻网记者李瑶通讯员李丽凡

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