孩子身体长得好维生素D不可少

河青新闻网讯据中国新闻网报道，学龄儿童维生素D缺乏者比例很高。河北省人民医院营养科营养师王恺、主任张晓伟表示，很多孩子会表现为睡眠不安、免疫力下降，反复上呼吸道感染等症状，其实都可能是维生素D缺乏，学生维生素D不足的问题应该引起高度重视。

维生素D缺乏危害大

维生素D是人类必需的一种脂溶性维生素，从发现至今的近一百年里，科学家对维生素D功能的认识不断完善，除了维持血清钙和磷的平衡外，维生素D还具有骨骼外健康效应，如参与组织细胞的分化、增值和活性调节，对机体免疫功能具有调节作用等。

对于生长发育期的学生来讲，维生素D可以帮助孩子维持身体里钙磷代谢平衡的功能，使身体长得更高大、更强壮。

维生素D缺乏危害大，比如学龄期的儿童如果维生素D缺乏或不足，还可能会导致抵抗力低下易患感染性疾病，比如感冒、肺炎和肠炎的发生率增加；维生素D缺乏的孩子更容易肥胖，进而影响心肺功能，容易导致大脑缺氧使得学习成绩下降；维生素D缺乏还容易让孩子心情低落，进而抑郁；注意缺陷多动障碍的发生也跟维生素D不足有着密切的关系。近年来流行病学研究发现，维生素D水平还与心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肺结核等多种疾病的发生风险存在负相关。

做好两步不缺维生素D

首先可以通过食物来源进行补充，富含维生素D的食物有鸡蛋、蘑菇、鱼肝油，其中以鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼为代表的咸水鱼中，维生素D含量较高。需要注意的是蔬菜、谷物和水果中几乎不含有维生素D，但是这些食物含有其他维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，也是孩子餐桌上的重要构成。

其次可以通过晒太阳为身体提供内源性的维生素D，表皮和真皮里面含有7-脱氢胆固醇，经阳光或紫外线照射后会形成前维生素D3，再进而转变成为维生素D3发挥作用。《中国学龄儿童膳食指南（2016）》指出学龄期儿童每天应该累计60分钟以上中等强度户外运动，包括骨质增强型运动和抗阻力运动，高强度运动每周至少3次。学生时期养成良好的饮食和运动的好习惯，预防维生素D缺乏，不光是对当前孩子的健康和提高学习成绩有着很大的帮助，而且对于孩子未来的身体健康同样很重要。

对于膳食结果不合理和日晒不充足的学龄儿童，可以在专业人员指导下合理使用含有维生素D的营养制剂进行补充。

文/河青新闻网记者王珊

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